Passinstruktioner
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Stående Fjärilssim 30 sekunder
Träning 1 varv 9 övningar
Burpees med armhävning 10 repetitioner
Situps 20 repetitioner
Knäböjshopp 30 repetitioner
Sumoknäböj 40 repetitioner
Skidhopp 50 repetitioner
Sågen 60 repetitioner
Jumping Jacks 70 repetitioner
Höga Knän 80 repetitioner
Vila 60 sekunder
1 varv 8 övningar
Höga Knän 80 repetitioner
Jumping Jacks 70 repetitioner
Sågen 60 repetitioner
Skidhopp 50 repetitioner
Sumoknäböj 40 repetitioner
Knäböjshopp 30 repetitioner
Situps 20 repetitioner
Burpees med armhävning 10 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 10 övningar
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 60 sekunder