Passinstruktioner
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
Uppvärmning 4 min 6 övningar
Stående Rotation 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Träning 1 varv 2 övningar
Medelintensiv Löpning 5000 meter
Vila 30 sekunder
2 varv 4 övningar
Situps 20 repetitioner
Cykelcrunch 20 repetitioner
Sågen 20 repetitioner Bergsklättraren 20 repetitioner
Nedvarvning 2 min 4 övningar
Stående Framsida Lår Höger 20 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 20 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 40 sekunder
Hunden 40 sekunder