Intro
Händer på förhöjning med fingrar pekandes fram och tyngd på handloven. Raka armar där axlarna är rakt ovan handlederna. Fötterna i underlaget, strax under knähöjd, och rumpan så nära förhöjningen som möjligt. Sänk ner genom att böja armbågarna så de riktas rakt bakåt, fortsätt att ha rumpan så nära förhöjning som möjligt. Stark mage och stolt i bröstet. Vänd vid ca 90 grader och tryck upp genom trycket i händerna. I övre läget sträcker du en arm rakt upp i linje med kroppen samtidigt som du behåller lodlinjen genom kroppen med stark mage och trycket av fötterna i underlaget.
Standard
Sänk ner genom att böja armbågarna, med rumpan så nära förhöjning som möjligt. Knäled i 90 grader med foten plant mot underlaget. Gör en armsträckning i nedre läget.
Avancerad
Sänk ner genom att böja armbågarna, med rumpan så nära förhöjning som möjligt. Knäled i 90 grader med foten plant mot underlaget. Gör ett benlyft och en armsträckning i nedre läget.