Intro
Som armhävning på knä men med ett armsteg i sidled mellan varje armhävning, ner till 90 grader i armbåge. Tänk på att spänna bålen och att hålla kroppen i rak linje genom bål, höft och lår. Tänk på att aktivt trycka händer mot underlaget då du går upp. Växelvis höger och vänster. En armhävning= 1 repetition.
Standard
Armhävningsläge på fötter med händerna under axelhöjd eller bredare. Fram med tyngdpunkten och sträva efter lång och stark bål, höft och ben i linje. Gör “”steg”” med händerna i sidled och gör armhävning mot vänster respektive höger växelvis. En armhävning= 1 repetition.
Avancerad
Armhävningsläge med fötter på förhöjning och händerna under axelhöjd eller bredare. Fram med tyngdpunkten och sträva efter lång och stark bål, höft och ben i linje. Gör “”steg”” med händerna i sidled och gör armhävning mot vänster respektive höger växelvis. En armhävning= 1 repetition. Alternativ till förhöjning: Gå djupare ner i armhävningen, tills strax innan bröstet rör underlaget. Stark mage!