Intro
Utgå från armhävningsposition på knä med händer strax bredare än axelbrett. Lyft upp rumpan, sänk dig sedan ner i en vågrörelse med bröstet först och rumpan sist till nedre läget i armhävningspositionen med ca 90 grader i armbåge. Tryck dig sedan upp till övre läget i armhävningspositionen.
Standard
Utgå från armhävningsposition på fötter med händer strax bredare än axelbrett. Lyft upp rumpan, sänk dig sedan ner i en vågrörelse med bröstet först och rumpan sist till nedre läget i armhävningspositionen med ca 90 grader i armbåge. Tryck dig sedan upp till övre läget i armhävningspositionen.
Avancerad
Utgå från armhävningsposition på fötter med händer strax bredare än axelbrett. Lyft upp rumpan, sänk dig sedan ner i en vågrörelse med bröstet först och rumpan sist till nedre läget i armhävningspostionen med ca 90 grader i armbåge. Tryck dig sedan tillbaka i en vågrörelse genom att sänka ner rumpan först, sedan bröstet och därefter upp till övre läget i armhävningsposition.