Intro
Ligg på rygg med böjda ben och fötter i underlaget, armar längs sidorna. Tryck fötter mot underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Sänk kontrollerat ner.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben, armar sträckta rakt upp. Tryck fötter mot underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Håll höften parallell och sträck ut ena benet i linje med kroppen. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Ligg på rygg med det ena benet böjt, det andra benet sträckt, armar sträckta rakt upp. Tryck foten mot underlaget och gör ett litet höftlyft där det sträckta benet lyfts med tills höften är parallell och ben i linje med kroppen. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.