Intro
Ligg på rygg med böjda ben. Dra upp fötterna med magen tills rumpan lättar från underlaget. Sträck knä i övre läget och sträva med fotsulorna rakt uppåt. Sänk ner kontrollerat tills fötter precis når underlaget.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben. Dra upp fötterna med magen tills ländrygg lättar från underlaget. Sträck knä i övre läge. Sänk ner till halvt utsträckta ben.
Avancerad
Ligg på rygg med böjda ben. Dra upp fötterna så högt du kan. Sträck knä i övre läge. Sänk ner tills benen är sträckta i linje med underlaget.