Intro
Plankapostion på raka armar och fötter. Händer rakt under axlar med lätt tryck nedåt så du lyfter skuldran. Höften i rak linje genom bål och lår. Lyft rumpan upp så högt du kan och sänk tillbaka till utgångsläget.
Standard
Plankaposition på raka armar och fötter på förhöjning. Händer rakt under axlar med lätt tryck nedåt så du lyfter skuldran. Höften i rak linje genom bål och lår. Lyft rumpan upp så högt du kan och sänk tillbaka till utgångsläget. Alternativ till förhöjning: Lyft upp rumpan så högt du kan samtidigt som du flyttar fram tyngdpunkten så axlarna kommer framför händerna, och omvänt tillbaka.
Avancerad
Plankaposition på raka armar och fötter på förhöjning. För fram höften till en rak linje genom bål och lår. Lyft upp rumpan så högt du kan samtidigt som du flyttar fram tyngdpunkten så axlarna kommer framför händerna, och omvänt tillbaka. Alternativ till förhöjning: Lyft av ett ben och ha bara en fot i underlaget under övningen, byt fot växelvis.