Intro
Planka på armbågar och knän. För fram höften till rak linje i kroppen. Lyft och sträck ut ena armen snett framåt med tummen riktad upp och sedan i sidled.
Standard
Planka på armbågar och fötter. Rak linje genom kroppen. Lyft och sträck ut ena armen snett framåt med tummen riktad upp och sedan i sidled.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning. Rak linje genom kroppen. Lyft och sträck ut ena armen snett framåt med tummen riktad upp och sedan i sidled. Alternativ till förhöjning: Förläng armlyftet genom att i sista läget lägga handen i svanken, innan tillbaka till grundposition.