Intro
Planka på armbågar och knän. För fram höften med stark mage. Gör ett diagonalt lyft av ett ben och motsatt arm till en rak linje. Tänk förlängning genom kroppen. Växelvis.
Standard
Planka på armbågar och fötter, rak och stark i kroppen. Gör ett diagonalt lyft av ett ben och motsatt arm till en rak linje. Tänk förlängning genom kroppen. Växelvis.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning, rak och stark i kroppen. Gör ett diagonalt lyft av ett ben och motsatt arm till en rak linje. Tänk förlängning genom kroppen. Växelvis. Alternativ till förhöjning: Förläng arm- och benlyftet i linje med kroppen till ett vidare lyft i sidled i vardera riktning, innan du går tillbaka till mitten igen och växlar sida.