Intro
Planka på raka armar med fötter strax intill ett vertikalt stöd, t ex ett träd eller en vägg. Sätt upp ena foten mot det vertikala stödet med sträckt knä och tryck dig till en rak linje genom kroppen. Växla fot.
Standard
Planka på raka armar med fötter tryckta mot ett vertikalt stöd, tex träd eller vägg. Rak linje genom kroppen. Sänk ner en fot mot underlaget växelvis.
Avancerad
Planka på raka armar och fötter så högt upp du kan mot ett vertikalt stöd, t ex ett träd eller en vägg. Rak, stark linje genom kroppen. Sänk ner en fot mot underlaget, växelvis, utmed sidan.