Intro
Ta stort utfallssteg bak med höftbrett mellan fötterna, sänk dig halvvägs ner. Främre knä och tyngdpunkt rakt över främre foten, bakre knä pekar rakt ner. När du kliver upp tar du med dig utfallsbenet upp och låter knä möta överkropp i en vridning likt en sidocrunchrörelse.
Standard
Ta stort utfallssteg bak med höftbrett mellan fötterna, sänk dig hela vägen ner till strax innan knä når underlag. Främre knä och tyngdpunkt rakt över främre foten, bakre knä pekar rakt ner. När du kliver upp tar du med dig utfallsbenet och låter knä möta överkropp i en vridning likt en sidocrunchrörelse.
Avancerad
Utgå från förhöjning och gör stort utfallssteg bak med höftbrett mellan fötterna, sänk dig så djupt du kan. Främre knä och tyngdpunkt rakt över främre foten, bakre knä pekar rakt ner. När du kliver upp tar du med dig utfallsbenet och låter knä möta överkropp i en vridning likt en sidocrunchrörelse. Alternativ till förhöjning: Ta ut ett ännu längre utfallssteg bak, där främre knä och tyngdpunkten fortfarande är rakt över främre foten. På så vis skapas en större rörelse för musklerna att jobba, samt det ställs större krav på rörligheten i höft och lår.