Intro
Utgå från höftbrett. Ta ett stort utfallssteg i sidled, tänk att du kliver ut längs en bräda. Gör ytlig knäböj mot utfallsbenet genom att sitta bak med rumpan och böja utfallsknäet i riktning med tårna. Andra benet sträckt och hela fotbladet kvar mot underlaget. Behåll ryggen lång och stark, lätt framåtfälld i utfallsläget och armar sträckta fram eller mot höft. När du trycker dig upp till utgångsläget så lyfter du knäböjsbenet rakt upp i sidled med sträckt knä där tårna pekar fram. Armar sträcks ner längs sidorna. Behåll längden och styrkan i bålen.
Standard
Utgå från höftbrett. Ta ett stort utfallssteg i sidled, tänk att du kliver ut längs en bräda. Gör knäböj mot utfallsbenet genom att sitta bak med rumpan och böja utfallsknäet i riktning med tårna. Andra benet sträckt och hela fotbladet kvar mot underlaget. Behåll ryggen lång och stark, lätt framåtfälld i utfallsläget och armar sträckta fram eller mot höft. När du trycker dig upp till utgångsläget så lyfter du knäböjsbenet rakt upp i sidled med sträckt knä där tårna pekar fram. Armar sträckta ner, längs sidorna. Behåll längden och styrkan i bålen.
Avancerad
Utgå från höftbrett. Ta ett stort utfallssteg i sidled, tänk att du kliver ut längs en bräda. Gör djup knäböj mot utfallsbenet genom att sitta bak med rumpan och böja utfallsknäet i riktning med tårna. Andra benet sträckt och hela fotbladet kvar mot underlaget. Behåll ryggen lång och stark, lätt framåtfälld i utfallsläget och armar sträckta fram eller mot höft. När du trycker dig upp till utgångsläget så lyfter du knäböjsbenet rakt upp i sidled med sträckt knä där tårna pekar fram. Armar sträcks upp. Behåll längden och styrkan i bålen.