Passinstruktioner
Den nionde delen av upptrappningen mot 5 km. Gå 100m, löpning 2500m, gånger 2. Total sträcka 5,2 km. Sträva efter ett jämnt tempo mellan de två löpintervallerna.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Löpning På Stället 60 sekunder
Träning 2 varv 2 övningar
Gång 100 meter
Lågintensiv Löpning 2500 meter
Nedvarvning 1 varv 3 övningar
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Hunden 30 sekunder