Passinstruktioner
100 meter löpning varvas med 3 styrkeövningar, 5 gånger om.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Lågintensiv Löpning 300 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Knäböj Upp På Tå 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Träning 5 varv 5 övningar
Armhävning 10 repetitioner
Utfall Bak Med Armsträckning 10 repetitioner
Bergsklättraren 10 repetitioner
Högintensiv Löpning 100 meter
Vila 30 sekunder
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj stående höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj stående höger 30 sekunder