Intro
Placera händerna något bredare än axelbrett, med knän mot underlaget. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldrorna. I varje repetition böjs armbågen till 90 grader. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen.
Standard
Placera händerna något bredare än axelbrett och sätt fötterna mot underlaget. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldrorna. I varje repetition böjs armbågen till 90 grader. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen.
Avancerad
Placera händerna något bredare än axelbrett mot underlaget och sätt fötterna mot förhöjning. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldrorna. I varje repetition böjs armbågen till 90 grader. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen. Alternativ till förhöjning: Gå ner i maxdjup och vänd strax innan kroppen landar mot underlaget eller utmana dig själv på en arm, knogar, fingrar, handklapp etc.