Intro
Kombinera armhävning på knä med knädrag mot utsidan av motsatt hand. För fram tyngdpunkten i utgångsläget så axlarna är ovan händerna och höften är i linje med bål och lår. Gå ner till 90 grader i armbåge samtidigt som du drar fram knäet mot utsidan. Knäet rör sig nära underlaget och rumpan hålls nere. Tänk på att hålla magen spänd under hela övningen.
Standard
Kombinera armhävning på fötter med knädrag mot utsidan av motsatt hand. För fram tyngdpunkten i utgångsläget så axlarna är ovan händerna och höften är i linje med bål och lår. Gå ner till 90 grader i armbåge samtidigt som du drar fram knäet mot utsidan. Knäet rör sig nära underlaget och rumpan hålls nere. Tänk på att hålla magen spänd under hela övningen.
Avancerad
Kombinera armhävning på fötter med förhöjning mot utsidan av motsatt hand. För fram tyngdpunkten i utgångsläget så axlarna är ovan händerna och höften är i linje med bål och lår. Gå ner till 90 grader i armbåge samtidigt som du drar fram knäet mot utsidan. Knäet rör sig nära underlaget och rumpan hålls nere. Tänk på att hålla magen spänd under hela övningen. Alternativ till förhöjning: Gå ner till maxdjup i armhävningen med rak linje genom kroppen och vänd strax innan bröstet rör underlaget.