Intro
Stå med lätt böjning i höft och knän med lätt framåtfälld rygg, händer på höften. Lyft ett ben sträckt bak och låt tårna nudda underlaget. Spänn magen så bålen hålls stilla och stabil. Spänn rumpan vid benlyftet. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Stå med lätt böjning i höft och knän med lätt framåtfälld rygg, händer på höften. Lyft ett ben sträckt bak i linje med kroppen ovan underlaget. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Stå med lätt böjning i höft och knän med lätt framåtfälld rygg. Lyft ett ben sträckt bak i linje med kroppen ovan underlaget samtidigt som du sträcker armar fram i linje med kroppen. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.