Intro
Utgå från sittande på sittbensknölarna med böjda ben och hälarna i underlaget. Var bakåtlutad men med rak rygg och stark mage. Armar sträcks i rotation mot utsida höft växelvis. Håll axlarna sänkta och behåll ryggen upprätt genom hela övningen. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Utgå från sittande på sittbensknölarna med böjda ben 90 grader i luften där underbenen är parallella med underlaget. Var bakåtlutad men med rak rygg och stark mage. Armar sträcks i rotation mot utsida höft växelvis. Håll axlarna sänkta och behåll ryggen upprätt genom hela övningen. Höger, vänster= 1 repetition.
Avancerad
Sitt upprätt på sittbensknölarna och ben sträckta rakt ut i luften. Armar sträcks mot utsida höft växelvis. Höger, vänster= 1 repetition.