Intro
Ställ dig som vid en vanlig armhävning på knä, men med ännu bredare mellan händerna. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är parallellt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe ryggen. Böj armbåge till 90 grader. Håll magen spänd och kroppen rak genom hela övningen.
Standard
Ställ dig som vid en vanlig armhävning på fötter men med ännu bredare mellan händerna. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är parallellt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe ryggen. Böj armbåge till 90 grader. Håll magen spänd och kroppen rak genom hela övningen.
Avancerad
Ställ dig som vid en vanlig armhävning med fötterna på en förhöjning men med ännu bredare mellan händerna. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlar är parallellt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe ryggen. Böj armbåge till 90 grader. Håll magen spänd och kroppen rak genom hela övningen. Alternativ till förhöjning: Gå ner i maxdjup och vänd strax innan kroppen landar mot underlaget, eller utmana dig själv på en arm, knogar, fingrar, handklapp etc.