Intro
Ligg på rygg med böjda ben och fötter i underlaget. Fingrar mot tinning, armbågar ut. Dra dig upp i vridning så ena skuldran lättar och möt armbåge med motsatt knä. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Ligg på rygg med 90 grader i höft och knä. Dra dig upp i vridning där armbåge möter knä. Andra knäet sträcks ut, halvvägs. Höger, vänster= 1 repetition.
Avancerad
Ligg på rygg med 90 grader i höft och knä. Dra dig upp i vridning där armbåge möter knä. Andra knäet sträcks ut helt i linje med underlaget. Höger, vänster= 1 repetition.