Passinstruktioner
Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Uppvärmning 4 min 5 övningar
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder
Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 2 varv 3 övningar
Surfarknäböj 15 repetitioner
Draken Med Vingar 15 repetitioner
Sidoplanka Med Rotation 15 repetitioner
1 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
2 varv 3 övningar
Utfall Bak Med Rotation 15 repetitioner
Tricepsarmhävning 15 repetitioner
Planka Med Benlyft 15 repetitioner
1 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
2 varv 3 övningar
Knäböj 180 15 repetitioner
Rygglyft Med Crawl 15 repetitioner
Omvänd Situp 15 repetitioner
Nedvarvning 4 min 8 övningar
Sumostretch 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder