Intro
Fyrfota knästående med händer mot underlaget precis under axlar och knän precis under höfterna. Tryck händerna lätt mot underlaget för ett lyft i skuldra och spänn magen för att stabilisera bålen. Lyft motsatt arm och ben diagonalt till linje med bålen. Tänk längd framför höjd då du lyfter. Känn att du förlänger och sträcker ut kroppen genom den sträckta armen, benet och kroppen. Blicken ned. Växelvis. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Fyrfota knästående med händer mot underlaget precis under axlar och knän precis under höfterna. Tryck händerna lätt mot underlaget för ett lyft i skuldra och spänn magen för att stabilisera bålen. Lyft motsatt arm och ben diagonalt till linje med bålen. Tänk längd framför höjd då du lyfter. Känn att du förlänger och sträcker ut kroppen genom den sträckta armen, benet och kroppen. Dra därefter armbåge och knä mot varandra under kroppen innan du sträcker ut till rak linje igen. Blicken ned. En sida i taget.
Avancerad
Fyrfota knästående med händer mot underlaget nära varandra och knäna nära varandra för en mindre understödsyta. Tryck händerna lätt mot underlaget för ett lyft i skuldra och spänn magen för att stabilisera bålen. Lyft motsatt arm och ben diagonalt till linje med bålen. Tänk längd framför höjd då du lyfter. Känn att du förlänger och sträcker ut kroppen genom den sträckta armen, benet och kroppen. Dra därefter armbåge och knä mot varandra under kroppen innan du sträcker ut till rak linje igen. Blicken ned. En sida i taget.