SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 60 min27 övningarVäldigt jobbigt

Dynamiten

Passinstruktioner

En blandning av lugna och explosiva övningar.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Knäböj Upp På Tå1 min
  2. 02Utfallsrörlighet Höger30 sek
  3. 03Utfallsrörlighet Vänster30 sek
  4. 04Anatomiska Utfall1 min
  5. 05Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Skridskohopp10 reps
  2. 02Utfall I Sidled10 reps
  3. 03Diagonallyft10 reps
  4. 04Rygglyft Med Crawl10 reps

Vila

1 varv × 1 övningar
  1. 01Vila1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Utfallshopp10 reps
  2. 02Stillastående Utfall10 reps
  3. 03Bergsklättraren10 reps
  4. 04Cykelcrunch10 reps

Vila

1 varv × 1 övningar
  1. 01Vila1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Grodhopp10 reps
  2. 02Knäböj Med Benlyft I Sidled10 reps
  3. 03Planka Med Armlyft Fram10 reps
  4. 04Hindu-Armhävning10 reps

Nedvarvning

1 varv × 8 övningar
  1. 01Sumostretch30 sek
  2. 02Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  3. 03Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  4. 04Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  5. 05Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  6. 06Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  7. 07Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  8. 08Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.