Intro
Ligg på mage med armar sträckta uppåt, böjda knän 90 grader med ben ihop. Gör ett lyft av rygg samtidigt som knäna lyfts lätt och förs ut i sidled med hälarna fortsatt ihop och med stark mage. Armarna dras samtidigt ner. Gå tillbaka till utgångsläget.
Standard
Ligg på mage med armar sträckta uppåt, böjda knän 90 grader. Gör ett lyft med rakt ben upp och ut i sidled med stark mage. Armarna dras samtidigt ner och möter höften. Gå tillbaka till utgångsläget.
Avancerad
Ligg på mage med armar sträckta uppåt, böjda knän 90 grader. Gör ett lyft med rakt ben upp och ut i sidled med stark mage. Armarna dras samtidigt ner och möter höften. Gå tillbaka till utgångsläget, växla till andra benet utan vila emellan.