Passinstruktioner
Rörlighet är ett av grundfundament när det gäller att bygga en bra fysik. Att vara tillräckligt rörlig för de moment man ska utföra kan öka prestationsförmågan och minska skaderisken. Det gäller oavsett om vi pratar om arbete, idrott eller vardagslivet i stort. Detta pass fokuserar på rörlighet och fungerar utmärkt som ett morgonpass i syfte att förbereda kroppen, ett återhämtningspasss eller ett pass i syfte att öka sin allmänna rörlighet!
Uppvärmning 1 varv 10 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Framåtfälld Rotation 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Enbenssving Inåt/Utåt 60 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Träning 1 varv 5 övningar
Stillastående Utfall Med Rotation 15 repetitioner
Anatomiska Utfall 15 repetitioner
Sumorotation 15 repetitioner
Omvänd Crunch 15 repetitioner
Knäböj Med Armsträckning 15 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 15 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder
Sidliggande Rotation Höger 30 sekunder
Sidliggande Rotation Vänster 30 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 30 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 30 sekunder