Intro
Ligg på rygg med knän och höfter 90 grader, armar längs kroppens sidor mot underlaget. Håll en magspänning som håller ryggen i neutralt läge. Sänk växelvis häl en bit bort, med benet halvt sträckt och fortsatt neutral rygg med magstöd. Höger, vänster = 1 repetition.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben i luften 90 grader, armar längs sidorna. Håll en grundspänning i bålen med neutral rygg. Sträck ut benet till strax ovan underlaget med stark mage, sträck samtidigt motsatt arm ovan huvudet strax ovan underlaget. Eftersträva en känsla av längd och styrka från hand till fot. Tårna pekar uppåt, spänn låret lätt. Höger, vänster= 1 repetition.
Avancerad
Ligg på rygg med sträckta ben i luften och armar längs sidorna. Håll en grundspänning i bålen med neutral rygg. Sträck ut båda benen till strax ovan underlaget med stark mage, sträck samtidigt motsatt arm ovan huvudet strax ovan underlaget. Eftersträva en känsla av längd och styrka från hand till fot. Tårna pekar uppåt, spänn låret lätt. Höger, vänster= 1 repetition.