Passinstruktioner
Aj, aj, Kapten. Ett pass med fokus på mage och rygg, som varvas med ett par högintensiva övningar. Satsa på tempo, men med god kontroll.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Utfallsklocka 60 sekunder
Träning 4 varv 4 övningar
Sidledsspark 50 repetitioner
Situps 12 repetitioner
Omvänd Crunch 12 repetitioner
Vindrutetorkaren 12 repetitioner
4 varv 4 övningar
Höga Jämfotahopp 20 repetitioner
Bergsklättraren 12 repetitioner
Sidoplanka Med Höftsänkning 12 repetitioner
Rygglyft Med Rotation 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 2 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 60 sekunder
Magliggande Albatross 60 sekunder