Passinstruktioner
Kroppens muskulösa kärna är bålen, dina skuldror och höfter. Att vara stark här innebär att du har en stabil och stark grund att prestera utifrån. Stark “inifrån och ut” helt enkelt. Ett kort och konkret pass.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Knäböj Upp På Tå 30 sekunder
Träning 3 varv 5 övningar
Situps 15 repetitioner
Plank-Rodd 20 repetitioner
Rygglyft 15 repetitioner
Cykelcrunch 20 repetitioner
Sidoplanka med benlyft 15 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 2 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder