Passinstruktioner
I detta pass strävar vi efter att springa varje kilometer i det tempo som motsvarar din bästa kilometertid du håller/önskar hålla under ett millopp! Nu har du chansen att hålla tempot fokuserat, då du har utrymme att återhämta dig mellan varje kilometer! 2 min gåvila gäller mellan varje kilometerlöpning. Upprepa 5 ggr.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Lågintensiv Löpning 180 sekunder
Enbenssving Inåt/Utåt 30 sekunder
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 5 varv 2 övningar
Högintensiv Löpning 1000 meter
Gång 120 sekunder
Nedvarvning 1 varv 5 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder