Intro
Gör en ytlig knäböj, rumpan ovan knähöjd. Vänd därefter 180 grader mot höger och gör en knäböj, sedan tillbaka till utgångsläget och gör en knäböj och sedan mot vänster och gör knäböj osv. Sträva efter längd i bålen och sträck armar framåt. Knän böjs i fötternas riktning.
Standard
Gör en knäböj, rumpan till knähöjd. Vänd därefter 180 grader mot höger, gör knäböj, sedan tillbaka till utgångsläget, gör knäböj och sedan mot vänster, gör knäböj osv. Sträva efter längd i bålen och sträck armar framåt. Knän böjs i fötternas riktning.
Avancerad
Gör en djup knäböj, rumpan under knähöjd. Vänd därefter 180 grader mot höger, gör knäböj, sedan tillbaka till utgångsläget, gör knäböj och sedan mot vänster, gör knäböj osv. Sträva efter längd i bålen och sträck armar framåt. Knän böjs i fötternas riktning.