Passinstruktioner
Knäböj är underskattat. Med bra teknik skonar du ryggen vid lyft och du har en utomordentligt bra träning för säte, lår och bål. Här mixar vi lite olika varianter av knäböj, allt för att göra träningen mer allsidig och rolig.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Knäböj Upp På Tå 30 sekunder
Träning 3 varv 5 övningar
Knäböj 20 repetitioner
Hugga Ved 20 repetitioner
Sumoknäböj 20 repetitioner
Sumo Till Grodhopp 20 repetitioner
Vila 30 sekunder
3 varv 5 övningar
Sittande Stolen 20 repetitioner
Knäböjshopp 20 repetitioner
Surfarknäböj 20 repetitioner
Krabban 20 repetitioner
Vila 30 sekunder
Nedvarvning 1 varv 5 övningar
Sumostretch 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder