Passinstruktioner
3000 meter på tid är en variant av Coopertestet. Efter 10 minuters lätt löpning startar testet. Försök springa sträckan så snabbt du kan. Du hittar tabeller på nätet där du kan läsa av ditt uppskattade testvärde. Ett bra test att utvärdera din konditionsnivå på. Lycka till.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Lågintensiv Löpning 600 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Träning 1 varv 1 övningar
Högintensiv Löpning 3000 meter
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder Gluteusstretch Vänster 30 sekunder