Passinstruktioner
Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Uppvärmning 3 min 5 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Löpning På Stället 60 sekunder
Träning 2 varv 3 övningar
Spindelmannen 15 repetitioner
Crunch I Sidled 15 repetitioner
Sidoplanka Med Rotation 15 repetitioner
2 varv 3 övningar
Gående Armhävning 15 repetitioner
Sidoplanka Med Höftsänkning 15 repetitioner
Båten 15 repetitioner
2 varv 3 övningar
Cykelcrunch 15 repetitioner
Bergsklättraren 15 repetitioner
Vindrutetorkaren 15 repetitioner
Nedvarvning 4 min 6 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 60 sekunder
Magliggande Albatross 60 sekunder
Sidliggande Rotation Höger 30 sekunder
Sidliggande Rotation Vänster 30 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 30 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 30 sekunder