Passinstruktioner
Den tionde och sista delen av upptrappning mot 5 km löpning. Nästa pass är kort och gott 5 km löpning. Men nu, totalt sett 4 km löpning där du startar med 3 km lugn löpning och därefter 1 km med en liten ökning av tempot. Våga utmana lite lagom. Det är det lilla extra som gör det. Väl mött på 5 km-passet.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Löpning På Stället 60 sekunder
Träning 1 varv 2 övningar
Lågintensiv Löpning 3000 meter
Medelintensiv Löpning 1000 meter
Nedvarvning 1 varv 3 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 30 sekunder