Passinstruktioner
Fjärde delen av upptrappningen mot 5 km. Gå 100m, löpning 400m, gånger 10. Total sträcka 5 km. Sträva efter ett jämnt tempo mellan alla 10 löpintervallerna.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Löpning På Stället 60 sekunder
Träning 10 varv 2 övningar
Gång 100 meter
Lågintensiv Löpning 400 meter
Nedvarvning 1 varv 3 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 30 sekunder