Passinstruktioner
Ett löppass med uppdelade 1000-metersintervaller där du mellan varje kilometersvarv gör några styrkeövningar som en del i en aktiv vila. Ett roligt och händelserikt löppass där du höjer ribban i din löpning. Eftersträva att springa så snabbt du kan, men med samma tempo genom alla intervaller.
Uppvärmning 7.5 min 6 övningar
Medelintensiv Löpning 300 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder
Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Träning 4 varv 13 övningar
Högintensiv Löpning 100 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 200 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 300 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Utfall Bak 10 repetitioner
Situps 10 repetitioner
Knäböj 10 repetitioner
Armhävning 10 repetitioner
Vila 30 sekunder
Nedvarvning 4 min 8 övningar
Framsida Lår Höger 30 sekunder
Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Vadstretch Kort Höger 30 sekunder
Vadstretch Kort Vänster 30 sekunder