Passinstruktioner
En order är en tvingande befallning om en uppgift eller en verksamhet som ska genomföras. En order ges skriftligt eller muntligt. En order ska innehålla en beskrivning av uppgiften (mål, kvalitet och tid) och eventuella riktlinjer. Följande gäller, genomför passet med målet att bli riktigt skönt trött, med god kvalitet i övningarnas genomförande och så snabbt som möjligt.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Utfallsklocka 60 sekunder
Träning 3 varv 4 övningar
Knäböj Med Tåhävning 20 repetitioner
Plankhopp Sneda 20 repetitioner
Cykelcrunch 20 repetitioner
Sumo Till Grodhopp 20 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 4 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Ryggliggande Albatross 30 sekunder