Intro
Planka på armbågar och knän. För fram höften med stark mage. Sätt ut ena handen i armhävningsposition, dvs bredare än axelbredd och tillbaka. Växelvis.
Standard
Planka på armbågar och fötter. Rak och stark i kroppen. Sätt ut ena handen i armhävningsposition, dvs bredare än axelbredd och tillbaka. Växelvis.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning. Rak och stark i kroppen. Sätt ut ena handen i armhävningsposition, dvs bredare än axelbredd och tillbaka. Växelvis. Alternativ till förhöjning: Lyft motsatt ben till linje med kroppen vid varje armrörelse. Håll kroppen stilla. Växelvis.