Intro
Plankaposition på knä. Lyft motsatt arm och ben diagonalt tills du är i linje med bålen. Jobba växelvis höger och vänster.
Standard
Plankaposition med fötterna i golvet. Lyft motsatt arm och ben diagonalt tills du är i linje med bålen. Jobba växelvis höger och vänster.
Avancerad
Plankaposition med fötterna på förhöjning. Lyft motsatt arm och ben diagonalt tills du är i linje med bålen. Jobba växelvis höger och vänster. Alternativ till förhöjning: förläng arm- och benlyftet genom att också dra dem i sidled innan du går åter till rakt läge och ner till grundposition.