Passinstruktioner
Begreppen plyometrisk träning innebär kortfattat att utveckla mycket kraft under kort tid. Begreppet inom träning sägs ha myntats av den ryska militären som såg framgångar i prestationen hos soldaterna i fält när de tränade denna färdighet. Dock har kunskapen kring explosiv träning funnits i tusentals år. Här får du ta del av ett pass som kombinerar hopp- och landningsmoment med styrka. Ta gärna del av de skrivna alternativen om du inte vill hoppa.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 7 övningar
Knäböj 12 repetitioner
Knäböjshopp 12 repetitioner
Stillastående Utfall 12 repetitioner
Skidhopp 12 repetitioner
Armhävning 12 repetitioner
Burpees med armhävning 12 repetitioner
Vila 30 sekunder
Nedvarvning 1 varv 5 övningar
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder