Intro
Gör ett rygglyft med ena armen i underlaget framför kroppen. Den andra armen gör en crawlrörelse med samtidigt rygglyft.
Standard
Gör ett rygglyft med ena armen i luften framför kroppen. Den andra armen gör en crawlrörelse med samtidigt rygglyft.
Avancerad
Gör ett rygglyft med ena armen och båda benen i luften framför och bakom kroppen. Motsatt arm gör en crawlrörelse med samtidigt rygglyft.