Intro
Sidoplanka på armbåge och knä, övre ben sträckt. Armbågen rakt under axeln, tummen riktad upp. Höft upp och fram i linje med bål och lår. Övre arm sträckt upp. Lyft och sänk övre benet kontrollerat med höften i samma läge.
Standard
Sidoplanka på armbåge och fötter. Lyft upp och för fram höften i linje med kroppen. Övre arm sträckt upp. Lyft och sänk övre benet kontrollerat med kroppen stilla.
Avancerad
Sidoplanka på armbåge och med fötter på förhöjning. Lyft upp och för fram höften i linje med kroppen. Lyft och sänk övre benet kontrollerat med kroppen stilla. Alternativ till förhöjning: Växla benlyftet med en höftsänkning.