Intro
Sidoplanka på armbåge och knä, övre ben sträckt. Höft upp och fram i rak linje med bål och lår. Lyft övre benet och sänk det kontrollerat ner framför och bakom kroppen.
Standard
Sidoplanka på armbåge och fötter. Höft upp och fram i rak linje med kroppen. Lyft övre benet och sänk det kontrollerat ner framför och bakom kroppen.
Avancerad
Sidoplanka på armbåge och med fötter på förhöjning. Höft upp och fram i rak linje med kroppen. Lyft övre benet och sänk det kontrollerat ner framför och bakom kroppen. Alternativ till förhöjning: Gör ett tydligt höftlyft mellan varje bensänkning framför och bakom.