Intro
Sidoplanka på rak arm med undre knä böjt och övre benet sträckt. Höft upp och fram i rak linje med bål och lår. Gör crunchrörelse med övre armbåge och övre knä.
Standard
Sidoplanka på rak arm med fötterna på varandra. Höft upp och fram i rak linje med bål och lår. Gör crunchrörelse med övre armbåge och övre knä.
Avancerad
Sidoplanka på rak arm med fötterna på varandra på förhöjning. Höft upp och fram i rak linje med bål och lår. Gör crunchrörelse med övre armbåge och övre knä. Alternativ till förhöjning: Förläng benlyftet genom att dra det i sidled innan tillbaka till rak linje och återgång till grundposition.