Intro
Ligg på rygg med böjda ben, fötter i underlaget. Dra dig upp med magen tills ländrygg lättar med armar sträckta fram. Vänd ner till ländrygg kommer i kontakt.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben, händer greppar arm mot mage. Fötter i underlaget. Dra dig upp till sittande med armbågar mot knä och vänd ner till ländrygg kommer i kontakt.
Avancerad
Ryggliggande med stark mage och sträckta ben i luften där händer greppar arm mot mage. Dra dig upp till sittande där armbågar möter böjda ben, fötter i luften.