Passinstruktioner
Träning behöver inte vara hi-tech. När vardagen råder brist på kroppsarbete tar vi till det enkla, traditionella, men effektiva. Kort och intensivt pass där våra klassiska styrkeövningar med kroppen varvas med burpees.
Uppvärmning 4.5 min 6 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 60 repetitioner
Stående Crawlsim 30 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Träning 2 varv 5 övningar
Knäböj 20 repetitioner
Burpees med armhävning 5 repetitioner
Armhävning 10 repetitioner
Burpees med armhävning 5 repetitioner
Vila 15 sekunder
2 varv 5 övningar
Situps 20 repetitioner
Burpees med armhävning 5 repetitioner
Planka Med Diagonallyft 10 repetitioner
Burpees med armhävning 5 repetitioner
Vila 15 sekunder
Nedvarvning 3.5 min 7 övningar
Sumostretch 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder