Intro
Plankaposition på knän och raka armar. För fram höften till en rak linje genom bål och lår. Dra knä mot utsidan av samma sidas hand. Knäet rör sig nära underlaget.
Standard
Plankaposition på raka armar och fötter. För fram höften till en rak linje genom kroppen. Dra knä mot utsidan av samma sidas hand.
Avancerad
Plankaposition på raka armar och fötter på förhöjning. För fram höften till en rak linje genom kroppen. Dra knä mot utsidan av samma sidas hand. Alternativ till förhöjning: Gör en halv armhävning i främre läget, samtidigt som själva knädraget.