Intro
Ta ut ett stort steg, men behåll höftbrett mellan fötterna. Bakre fotens tår i underlaget, händer på höften. Gå ner i utfall med lodrät rörelse där främre knä håller sig rakt över den sidans fotled och pekar i fotens riktning. Vänd halvvägs ner. Stark rumpa och mage med längd i bålen. Tryck hela främre foten mot underlaget då du går upp och aktivera på så vis den sidans säte.
Standard
Ta ut ett stort steg, men behåll höftbrett mellan fötterna. Bakre fotens tår i underlaget. Gå ner i utfall med lodrät rörelse där främre knäet håller sig rakt över den sidans fotled och pekar i fotens riktning. Bakre knäet riktas rakt ner. Gå hela vägen och vänd strax innan knäet nuddar underlaget. I detta läge eftersträvas 90 graders vinkel i både höft och knä. Stark rumpa och mage med längd i bålen. Tryck hela främre foten mot underlaget då du går upp och aktivera på så vis den sidans säte.
Avancerad
Ta ut ett stort steg, men behåll höftbrett mellan fötterna. Främre foten på förhöjning, bakre fotens tår i underlaget. Gå ner i utfall med lodrät rörelse där främre knäet håller sig rakt över den sidans fotled och pekar i fotens riktning. Gå så djupt du kan där bakre knä riktas rakt ner och främre knä är rakt ovan främre foten. Stark rumpa och mage med längd i bålen. Tryck hela främre foten mot underlaget då du går upp och aktivera på så vis den sidans säte. En förhöjning kan t ex vara ett trappsteg, några böcker, brädor, stepbräda, en stubbe eller en sten. Höjden kan vara allt från 5 cm upp till ca 30 cm. Alternativ till förhöjning: Ta ut steget ännu längre, men fortfarande med tyngden i främre foten. På så vis får du aktivt jobba i en längre rörelse och utmana rörligheten i höft och lår.