Passinstruktioner
Ta kommando över din egen kropp och se till att stärka dig för livets utmaningar. Det börjar ofta med det enkla, att bli kung på basövningar. Fokus på kontroll och god teknik i alla övningar, utnyttja hela rörelsen och var ditt eget befäl.
Uppvärmning 1 varv 7 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knäböj 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 4 övningar
Knäböj 90 12 repetitioner
Dips 12 repetitioner
Båt-Twist 12 repetitioner
Rygglyft Med Rotation 12 repetitioner
3 varv 3 övningar
Armhävningsklättraren 12 repetitioner
Planka Med Armlyft Fram 12 repetitioner
Enbensknäböj Med Fot Bakom 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 11 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 30 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 30 sekunder